Bouger

Rythmer son cœur : pourquoi pas vous ?

La pratique régulière d’une activité physique est bénéfique pour de multiples raisons. Elle permet :

  • de réduire le risque de cardiopathie coronarienne et d’accident vasculaire cérébral,
  • de maintenir un poids stable, voire de perdre du poids,
  • de diminuer la tension,
  • de lutter contre le diabète de type II,
  • de prévenir certains cancers comme celui du côlon et du sein,
  • de prévenir les risques de démence,
  • et surtout : c’est bon pour votre moral !

L’activité physique permet donc de diminuer le risque de développer une maladie cardiovasculaire. En limitant le surpoids et l’obésité, elle exercerait aussi un effet protecteur indirect vis-à-vis des localisations de cancers pour lesquelles il y a un lien avec surpoids et obésité.

Il est recommandé de pratiquer 30 minutes d’activité physique par jour (5 jours/semaine) (1).

Bouger, ce n’est pas toujours compliqué. Voici quelques exemples d’activités physiques :

Faible intensité = 45 min

 

  • Marcher lentement
  • Arroser le jardin
  • Bricoler
  • Jouer à la pétanque
  • Jouer au billard
  • Faire la vaisselle
  • Repasser
  • Faire la poussière
  • Danser

Intensité modérée = 30 min

 

  • Marcher d’un pas rapide
  • Laver les vitres ou la voiture
  • Passer l’aspirateur
  • Ramasser les feuilles dans le jardin ou jardiner
  • Faire du vélo
  • Nager pour le plaisir
  • Faire de l’aquagym
  • Jouer au badminton ou au golf

Intensité élevée = 20 min

 

  • Marcher sur un terrain à dénivelés
  • Faire de la randonnée en moyenne montagne
  • Bêcher le jardin
  • Porter ou déplacer des objets lourds
  • Faire un jogging ou du VTT
  • Nager rapidement
  • Jouer au football ou au basket
  • Faire une partie de tennis ou de squash

Besoin d’autres conseils pour bouger plus au quotidien ? Rendez-vous sur le site Manger Bouger.

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